Expressar a raiva

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Todos nós que somos pais, incluindo pais, tendem a aprender sobre pais de assistir nossos próprios pais. Se você teve a sorte de crescer em uma casa onde os pais estavam calmos, legal e coletados em todas as situações, então você pode não precisar de muita ajuda para expressar a raiva apropriadamente. Mas se você pertencesse a uma dessas famílias com muitos gritos e azáfias, pode achar que é um pouco difícil manter suas emoções sob controle.

Então, aqui estão algumas recomendações sobre como manter os sentimentos de raiva dentro de limites apropriados, e ainda assim, têm um efeito sobre o comportamento de seus filhos.

Dificuldade

Média

Tempo necessário

Enquanto necessário

Compreenda como expressamos a raiva

Geralmente, a raiva manifesta-se de uma das três maneiras. As expressões externas incluem raiva, gritos ou violência, e abordagens ainda menos ameaçadoras como o sarcasmo. As expressões internas incluem sentimentos como fervendo, mordendo a língua ou suprimindo sentimentos de raiva. Nenhuma dessas abordagens é saudável. A terceira maneira de expressar raiva é controlar e canalizá-lo para métodos de expressão mais aceitáveis.

Perceba que a raiva é uma escolha

Uma das grandes coisas sobre a existência humana é a nossa capacidade de interpor algo entre estímulo e resposta. Assim, ninguém pode realmente "tornar-nos loucos"; nós escolhemos em cada instante para ficar com raiva. Então, se estamos escolhendo raiva, então também temos a capacidade de escolher outra resposta.

assumir a responsabilidade de escolher expressar a raiva de maneiras não saudáveis ​​é um passo importante para aprender a fazer outras escolhas.

Figura fora de seus disparadores

Uma resposta irritada é desencadeada por algum estímulo. Para cada um de nós, esse estímulo pode ser diferente. Para você, pode entrar na garagem e encontrar todas as suas ferramentas e não colocar de volta para onde elas pertencem.

Para outros, pode ser ouvir uma criança falar com desrespeito a você ou a sua mãe. É um exercício útil tentar uma semana ou duas para anotar no final de cada dia as coisas que aconteceram desencadear sentimentos de raiva e procurar padrões.

Desenvolver opções para irritar

Para cada um desses desencadeantes, pense sobre o que outra opção pode ser, em vez de gritar ou bater. Por exemplo, se o seu banco de ferramentas for deixado uma bagunça, em vez de pisar na casa para procurar o culpado, você poderia contar até dez, entrar calmamente na casa e descobrir quem trabalhou com suas ferramentas. Então você poderia sair com a criança ofensiva, dirigir a limpeza e depois soltar-se das ferramentas por um período de tempo.

Observe os sinais físicos

As explosões de raiva são quase sempre precedidas, se apenas por um momento, por sinais físicos.Estes podem incluir sensação de calor, pulsação cardíaca acelerada, tensão repentina em seus braços, pescoço ou ombros, ou o aparecimento de uma dor de cabeça. Descobre quais vivem para que você possa aprender a sentir a explosão antes de chegar lá.

Take Time-Out

Eu conheci um homem mais velho, uma vez que me disse que ele decidiu no início do casamento que ele não reagiria de raiva à esposa e que ele decidiu sair da casa e dar um passeio até ele estava mais calmo e mais capaz de lidar racionalmente com ela.

O seu comentário para mim foi: "E eu ainda estou saudável nos meus anos oitenta porque andei por muitas milhas toda semana de minha vida de casados". Então, quando você sente o desejo de raiva, dê uma volta, ouça alguma música calmante, reze ou visualize uma cena pacífica. Você ficará surpreso com a perspectiva que você pode ganhar.

Empathize

Colocar-se nos sapatos do seu filho por um minuto às vezes ajudará você a ver seu ponto de vista. Afinal, raramente nossos filhos fazem as coisas apenas para nos irritar. Lembre-se de sua idade e estágio da vida; Às vezes esperamos demais - mais do que eles podem entregar. Se o seu filho, como o filho de um dos meus amigos, é encontrado quebrando ovos e derramando o conteúdo por um respirador, considere a necessidade de ensinar-lhe mais eficazmente como descobrir como fazer algo para comer (e deixá-lo ajudar com a limpeza).

Enviar I-Messages

Quando você precisa expressar sua raiva, e você quer fazê-lo de forma construtiva, lembre-se de enviar mensagens que começam com "I". Por exemplo, "sinto-me irritado quando entre na garagem e vejo uma grande bagunça. É difícil para mim fazer o que preciso fazer". O Dr. Stephen F. Duncan na Escola de Vida Familiar da Universidade Brigham Young chama essas expressões de "sentimento-quando-porque". A fórmula é "eu sinto _____ quando _______ porque ______". Esta é uma maneira mais precisa e menos ameaçadora de comunicar seus sentimentos e obter uma resposta positiva dos outros.

Plano Ahead

Finalmente, o Dr. Duncan também sugere a criação de um plano de resposta à raiva. Tenha uma abordagem alternativa já em sua mente para quando a raiva é desencadeada. Ele sugere que você identifique, para cada gatilho de raiva, (1) sua reação física, (2) suas ações típicas e (3) o que você escolherá fazer em vez disso.

Dicas mais úteis

  1. Contar para dez (ou cem) ainda é conselho sábio
  2. Se tudo mais falhar, considere um conselheiro familiar
  3. Peça a sua família comentários sobre como o seu plano está funcionando
  4. Falar com outros pais que estiveram lá pode dar-lhe esperança.