Maneiras fáceis de comer mais frutas e vegetais

Frutas e vegetais. Crédito: Aaron Tilley - Getty Images

Apenas quando você acha que a mensagem na campanha de 5 dias está ordenada, junto com uma nova mensagem. Eat 10 é o novo 5 para ter proteção máxima de acordo com um estudo, pelo Imperial College London, que calculou que tais hábitos alimentares poderiam prevenir 7,8 milhões de mortes prematuras por ano. Então, como fazer isso sem desfazer anos de boas práticas (ou começar se essa mensagem passou por você). Aqui estão algumas formas fáceis de aumentar a sua ingestão sem assumir um novo estilo de vida que, provavelmente, está muito ocupado ... MAIS já.

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    O que você faz já

    Spaghetti Bolognese. Fotografia de Steven Brown / Photolibrary / Getty Images

    Muitos molhos e sopas contêm uma série de legumes, geralmente os ingredientes básicos quando se prepara, também é conhecida como a trindade. Apenas esta base dá-lhe pelo menos um por dia, então por que não adicione mais dos três vegetais, cebola, aipo e cenouras; um aumento instantâneo.

    Aqueles molhos como um bolonhês também terão tomates ali, geralmente, mas nem sempre enlatados. Basta adicionar mais e reduzir o molho por um pouco mais.

    Você pode tomar essa abordagem também com sopas. Apenas adicione mais do ... MAIS vegetais que você gosta.

    Receita fabulosa de molho bolonhesa

    Receita de molho de pimenta

    O melhor molho de tomate nunca

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    Procure receitas de frutas e vegetais

    Bagas de Verão. Getty

    Este é um muito fácil, procure receitas recheadas com bondade e abundância de frutas ou legumes que você ama (escolha sempre aqueles que você ama, pois é mais provável que coma, comendo apenas porque é bom para você não é sustentável).

    O Minestrone é um ótimo exemplo de uma sopa que é uma refeição em si mesma, geme sob o peso das coisas boas e adiciona um monte de pesto à mistura e você provavelmente terá seus dez ali.

    Aplicar as mesmas regras aos frutos e aumentar o conteúdo no mesmo ... MAIS maneira. O verão é um momento fabuloso para frutas frescas, então procure essas receitas usando o que é sazonal e fresco, outra ótima maneira de obter o máximo de benefícios.

    Receita de Sopa de Minestrone

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    Experimente novas técnicas

    Cenouras assadas. Crédito: © Michael Grayson Getty 499037612

    Se abandonar comer vegetais é a preparação envolvida e a cuidadosa cozinha, então pense em assar.A tendência de assar todos os vegetais está aqui para ficar porque não só é uma maneira fácil de cozinhar, eles sabem fabuloso como os açúcares naturais caramelizam na culinária mais os sabores são intensificados. Esta é uma ótima maneira de fazer com que as crianças comam mais, elas adoram o gosto. Não há mais couves de Bruxelas ou couve-flor. Para cozinhar ainda mais rápido, coloque uma seleção do seu favorito ... MAIS raizes juntas em uma bandeja e assado juntas (qualquer coisa suave, como brotos, deve ser assada no final do tempo de cozimento).

    Receita de beterraba assada

    Receita de couves de Bruxelas assadas

    Receita simples de cenouras assadas

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