10 Passos para comer mais saudável com esta dieta de baixo teor de gordura

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Se é o Ano Novo, o início da primavera ou o pensamento de descascar camadas para o verão, você pode estar pensando em como começar ou reinicie uma dieta saudável e com baixo teor de gordura. Ou talvez uma condição médica exige que você siga uma dieta com baixo teor de gordura.

Quaisquer que sejam suas razões ou motivação, aqui estão 10 coisas que você pode fazer para começar:

  1. Seja realista. Se a perda de peso é o seu objetivo, não se sinta decepcionado ou, pior, problemas de saúde. Faça isso uma experiência positiva e comece com objetivos pequenos e realizáveis. Perda de peso sustentável significa perder mais de um ou dois quilos por semana. Se você optar por uma dieta acidentada, seu corpo acabará por se recusar: o seu metabolismo irá diminuir a velocidade e se tornará mais difícil de perder quilos à medida que seu pobre corpo entra no modo de preservação.
  1. Limpe a geladeira e a despensa. As tortas e os cookies de férias restantes devem ser jogados e, assim, os queijos cheios de gordura e outros produtos lácteos completos. Transmita quaisquer doces sazonais, seja Halloween, Valentim ou doces de Páscoa. Para uma varredura mais geral da sua cozinha, dê uma olhada no meu artigo sobre a cozinha com baixo teor de gordura. Lembre-se, você pode comer ou preparar apenas os alimentos que você tem à mão. Você não pode polir uma pinta de sorvete que não está lá.
  2. Retorne sua geladeira e sua despensa com ingredientes saudáveis ​​e saudáveis. Mais uma vez, o artigo de cozinha com baixo teor de gordura pode lhe dar muitas ideias. Basicamente, substitua produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura por seus equivalentes de gordura total. Comprar massas de grãos integrais, pães e grãos; e estocar com abundância de frutas e vegetais frescos. Tente comer pelo menos nove porções (4 1/2 xícaras) destes por dia. Aqui estão alguns ótimos alimentos com baixo teor de gordura que vale a pena procurar.
  3. Porções de monitor e tamanhos de porções. Os tamanhos das porções cresceram cada vez mais. Examine os rótulos dos alimentos e fatos nutricionais, e compreenda o que exatamente constitui um tamanho de serviço. Geralmente é menos do que você pensa. Esteja ciente de que um pacote de alimentos geralmente contém mais de uma porção, e que o rótulo de análise nutricional se refere a uma porção, não necessariamente ao pacote completo.
  1. Sempre coma o café da manhã. Obviamente, não me refiro a donuts! Além de ser uma importante fonte de vitaminas e minerais, um bom café da manhã composto de cereais integrais com leite, fruta e iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura manterá seus níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e o manterão até a hora do almoço. Aqui estão algumas ótimas ideias para pequenos-almoços com baixo teor de gordura.
  1. Beba água e abundante. A água é essencial para a digestão, e também nos ajuda a sentir-se mais cheios por mais tempo. Às vezes, confundimos a sede de fome, então mantenha uma garrafa de água ao seu lado e saia com frequência - você provavelmente acabará comendo menos.
  2. Substitua pelo menos um prato de carne com uma refeição vegetariana a cada semana. Isso não é uma desculpa para chegar a uma caixa de mac e queijo, no entanto. Um pimentão de três feijões pode ser apenas a coisa, ou talvez um pouco de macarrão com vegetais assados.
  3. Coma peixe pelo menos uma vez e de preferência duas vezes por semana. O peixe é naturalmente baixo em gordura e os peixes com níveis mais altos, como o salmão, contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.
  4. Mova-se. Uma coisa é observar nossa ingestão de gordura e calorias, mas para completar a transição para um estilo de vida mais saudável e com baixo teor de gordura, precisamos queimar calorias fazendo algum exercício regular. Você não precisa se tornar um rato de ginástica ou necessariamente investir em uma esteira de fantasia. Encontre um amigo ou convença o seu parceiro a se juntar a você para uma caminhada rápida de 30 minutos; exercitar com um amigo ajudará a mantê-lo motivado. Novamente, defina objetivos realistas. Não basta iniciar um regime rigoroso que você não possa acompanhar. Consulte previamente um médico, especialmente se você esteve na maior parte inativo até agora.
  1. Coma lanches saudáveis. Quando você comete um ataque dos munchies, certifique-se de encontrar lanches nutritivos, como frutas, iogurte com baixo teor de gordura, bolachas de grãos inteiros, pipoca com ar ou vegetais crus. Um biscoito ocasional ou um quadrado ou dois de chocolate não são o fim do mundo. Mantenha-os como doces especiais, no entanto. Se você fez sobre sua despensa, então não deve ser um grande problema.

Essas diretrizes básicas irão ajudá-lo a comer mais naturalmente uma dieta com baixo teor de gordura e levar um estilo de vida mais saudável. Você não precisa se privar de nada. Lembre-se, é realmente necessário um pouco de gordura em nossas dietas.